Скандинавская ходьба при аритмии сердца

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы

В европейских странах Скандинавская ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых семейными врачами видов физических занятий для регулирования веса, улучшения работы сердца и кровеносной системы и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело. Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации:

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца,артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);

при хронических неспецифических заболеваниях легких;

при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме,сахарном диабете 2 типа);

при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе);

при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).

Что касается противопоказаний, то во время проведения занятий и мастер-классов, присутствующие на них люди очень часто сначала называют целый «букет» медицинских диагнозов, а потом задают вопрос: «А можно ли мне заниматься ходьбой с палками?» На такой вопрос я всё время отвечаю: «Если Вам можно ходить пешком, то Вам можно и нужно заниматься Скандинавской ходьбой. При этом Вам важно знать, как ходить (техника) и с какой скоростью (интенсивность)». Я верю, что это именно так. Да, занятия любой физической активностью связаны с определенным риском получения травм, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти. Но я не призываю никого к Скандинавской ходьбе на уровне высокой интенсивности (фитнес или спортивной) или к участию в соревнованиях без дополнительного медицинского обследования и специальной подготовки.

Когда задают вопрос: «А надо ли мне пройти дополнительное медицинское обследование перед тем, как заниматься ходьбой с палками?» Я отвечаю, что посещение врача является разумным и необходимым в случае любых сомнений относительно Вашего здоровья. В этом случае Вы должны уточнить у врача: разрешено ли Вам заниматься умеренной физической нагрузкой? Вы должны знать, что даже при наличии нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно медленно и безопасно повышать уровень физической активности до умеренного, т.е. заниматься оздоровительной Скандинавской ходьбой!

Кроме этого, Вам надо понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньше по сравнению с тем риском, который влечет за собой малоподвижный образ жизни.

Мне интересно, почему люди так часто переживают за свое здоровье и даже хотят пройти медицинское обследование, прежде чем начать ходить с палками? А почему мы не проходим углубленное медицинское обследование, прежде чем начать вести сидячий образ жизни?! Ведь для этого точно надо иметь очень приличное здоровье!

Абсолютных противопоказаний к Скандинавской ходьбе не много.

Занятия противопоказаны при:

обострении хронической коронарной недостаточности,

недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте,

аневризме сердца и аорты,

острых воспалительных заболеваниях почек,

острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических,

тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.),

легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более),

глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки),

высокой артериальной гипертензии (III степени, — артериальное давление 180 на 110 и выше, — устойчивой к действию медикаментозной терапии),

при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).

В обычной жизни люди, у которых такие состояния, на занятия по ходьбе с палками приходят крайне редко. Они, если занимаются, то занимаются по специальным программам в лечебных учреждениях и

под контролем медицинских работников. Гораздо чаще в жизни встречаются ситуации, когда человеку нельзя заниматься в группе, а рекомендованы индивидуальные, так называемые «контролируемые инструктором» занятия.

Приведу в качестве примера состояния, когда участие в групповых занятиях противопоказано, но индивидуальные занятия по Скандинавской ходьбе могут проводиться:

1. Падения в течение последних 3 месяцев;

2. Ранние стадии после операций на суставах нижних конечностей;

3. Хронические заболевания со средним или сильным нарушением координации и баланса (болезнь Паркинсона и др.)

4. Артрит, влияющий на способность удерживать ручку палки;

5. Нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия на пути во время ходьбы и др.

Самое главное, что Вам необходимо запомнить: воздержитесь от занятий Скандинавской ходьбой, если у Вас острое заболевание, Вы временно чувствуете недомогание, например, простужены, или при обострении хронического заболевания.

В Скандинавской ходьбе есть отличная возможность регулировать интенсивность и объем (длительность) занятий и на основе этого подобрать тренировочную программу, для занимающегося Скандинавской ходьбой любого уровня – программу, которая будет соответствовать его физическим возможностям, поставленным целям и позволит получать удовольствие от пеших прогулок по различным увлекательным местам.

А. В. Волков©, национальный тренер международной федерации INWA – International Nordic Walking Federation, вице-президент Russian Nordic Walking Association, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург), автор первой в России учебной программы по Скандинавской (Северной) ходьбе.

190000, г. Санкт-Петербург, ул. Декабристов, д.6, лит. А, оф.10Н

Источник: http://www.rnwa.ru/stati/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-skandinavskoj-khodby/

Польза и вред от гимнастики при аритмии

Лечение аритмии физическими упражнениями и дыхательной гимнастикой достаточно эффективны и помогают людям облегчить выздоровление либо совсем избавится от болезни. Многие задаются вопросом: разрешено ли применять физические упражнения при аритмии сердца?

Постоянная физическая нагрузка нужна не только людям, с отличным здоровьем, но и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, но только под наблюдением специалиста. Физические нагрузки при аритмии сердца помогают избавиться от болезни практически на 100%.

Противопоказания к гимнастике

Для того чтобы значительно поправить здоровье и избавиться от болезни, необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями, постепенно увеличивая нагрузку. При разработке лечебного курса гимнастики обязательно должна быть учтена физическая выносливость человека. Первая стадия занятий заключается в обычной ходьбе, длительность которой всего 10 минут.

В дополнение к ней идут легкие задания, которые можно выполнять сидя на стуле. Улучшение будет происходить постепенно, и спустя определенное количество времени можно достичь положительных итогов.

Начинать упражнения необходимо только после консультации и обследования у кардиолога. Специалист назначит нужные исследования, а также специальные тесты с физическими нагрузками. Этот тест покажет уровень подготовки и переносимость различного вида нагрузок. Имеются определенные моменты, где физическая нагрузка запрещена при этом заболевании.

Противопоказания к занятиям лфк:

  • тяжелые нарушения сердечного ритма после инфаркта;
  • ишемическая болезнь сердца, сопровождающаяся регулярными кризами стенокардии (обычно такие симптомы появляются при нагрузках);
  • порок сердца, если имеется недостаточность кровообращения;
  • вторая и третья степень сердечной недостаточности, выявляющаяся нарушением работоспособности печени и почек;
  • первый тип сахарного диабета, тиреотоксикоз;
  • второй и третий этапы гипертонической болезни, сопровождающиеся высоким давлением из-за приема лекарственных препаратов для понижения давления;
  • аневризма сердца или аорты;
  • тромбофлебит вен на ногах.

Есть множество отдельных противопоказаний, которые будут известны от лечащего врача. Если лечащий врач настоятельно рекомендует физические нагрузки, к ним необходимо преступать незамедлительно.

Польза и вред физических упражнений при аритмии

При нарушении сердечного ритма категорически запрещены тяжелые нагрузки: изометрические упражнения и отягощенные тренировки.

Настоятельно требуется воздержаться от применения тяжелых предметов и тренажёров с большой нагрузкой. Брюшной пресс не исключение. В лечебную физкультуру должна входить аэробика, так как она предусматривает простые движения без задержки дыхания, которые повторяются множество раз.

К таким занятиям относится ходьба, различные гимнастические упражнения, выполняющиеся сидя, стоя и при ходьбе. В течение этих занятий требуется включить в работу самые важные мышцы рук, ног и спины.

Упражнения, которые необходимо выполнять при аритмии:

  • ходьба на месте 3 минуты в умеренном темпе (при этом необходимо махать руками, как во время настоящей ходьбы);
  • в положении стоя поднять руки, вдохнуть; опустить руки и выдохнуть (это упражнение повторять от 5 до 10 раз);
  • поднятые вверх руки развести на ширине плеч, поворачивать торс вправо и влево по очереди (при повороте вправо сделать вдох, влево- выдох, упражнение повторять 15 раз);

  • руки должны быть опущены, наклонять туловище в разные стороны (при наклоне в левую сторону правая рука также опускается по бедру, при наклоне в правую сторону, левая рука также опускается по бедру);
  • руки должны находиться в положении на поясе, упражнения начинать круговыми вращениями таза, в каждую сторону по 15 раз;
  • круговые вращения руками (вперед, так и назад вращать по 15 раз);
  • ходить на одном месте, высоко поднимая колени (проделывать упражнение в течение 3 минут);
  • спокойная ходьба с умеренным дыханием в течение 5 минут.

Все упражнения при аритмии следует выполнять либо утром (до приема пищи), либо после обеда через несколько часов после приема пищи (с 4 до 6). На первом этапе время, отведенное физическим занятиям не должно превышать 15 минут, после чего постепенно его увеличивать до 30 минут.

Ходьба при нарушении сердечного ритма

Ходьба универсальный способ добавить активности в повседневную жизнь, прогулки на чистом воздухе в размеренном темпе снабжают мозг кислородом, придают тонус мышцам, вырабатывают стойкость организма к нагрузкам.

Существует два этапа гимнастики:

  • Первый этап – для начала прогулка должна проходить в умеренном темпе, в котором человек привык ходить. Ходить рекомендуется в день 2 раза. Начальная длительность составляет 15 минут, ходьба должна быть непрерывной. Со временем длительность прогулки увеличивается до 1 часа в день (30 минут утром, 30 минут вечером). Чтобы измерить пульс, необходимо произвести подсчет во время ходьбы за 10 секунд и умножить на 6.
  • Второй этап – это оздоровительная ходьба, во время которой человек поэтапно меняет скорость ходьбы с умеренной на ускоренный. Первая часть ЛФК проходит в умеренном темпе в течение часа, после чего 15 минут происходит ускорение шага. С течением времени можно изменить стратегию: 15 минут идти спокойно, затем ускорять свой темп на 10 минут, следующие 15 минут снова умеренно и так далее. Через месяц таких тренировок больной проходит от 5 до 7 км. При ускорении пульса – 130 ударов в минуту; при ходьбе в умеренном темпе пульс держится в диапазоне 110 ударов в минуту.

Упражнение повторять в течение недели всего 5 раз. Оно поможет зафиксировать сердечно-сосудистую систему, а также мышцы, суставы и кости. Называется это упражнение – скандинавская ходьба.

Гимнастика должна присутствовать также и в качестве профилактики заболевания, при таких упражнениях ритм сердца начинает увеличиваться.

Как правильно заниматься бегом и ходьбой

Чтобы достичь хороших результатов по норме сердечного ритма, необходимо регулярно ходить, увеличивая дистанцию через равные промежутки времени. Отличным занятием послужит ускоренная ходьба, при этом увеличивать темп требуется постепенно. Существует три разных уровня нагрузки во время ходьбы:

  • спокойный темп – не больше 90 в минуту;
  • средний темп подразумевает около 120 шагов;
  • быстрый темп – до 140 шагов в минуту.

Расстояние для медленного темпа не должно превышать 2 км. Каждую неделю можно прибавлять по 500 метров, но не больше 7 км. Если тренировки будут постоянные, то работоспособность значительно повысится.

По истечении 2 месяцев занятия можно осложнить и ускориться до 5 км/ч. Постепенно врачи рекомендуют перейти на бег, который можно чередовать с ходьбой.

По статистике, за последнее время, заболевания сердца стали очень часто появляться в жизни людей разного возраста:

Методика Стрельниковой

На ранней стадии этого типа заболевания рекомендуется заниматься гимнастикой по методике Стрельниковой. С ее помощью кровоснабжение значительно станет лучше, сосуды ног и рук будут постепенно насыщаться кислородом.

С точки зрения врачей, любое заболевание намного проще предупредить, чем вылечить. Не стоит халатно относиться к своему здоровью, при первых симптомах нарушений сердечного ритма необходимо пройти консультацию кардиолога. Самые эффективные занятия по методике Стрельниковой – это «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Погончики», «Восьмерки».

Начинать с самых первых упражнений, и делать кроме них еще 12 «Восьмерок». Их требуется проделывать 2 раза в день: утром и вечером по 30 минут. Все упражнения необходимо выполнять в меру собственных сил, повышенная нагрузка может негативно сказаться на сердечном ритме.

Расшифровка данных занятий:

  • «ладошки» – 32 вдоха х3=96;
  • «погончики» – 32 вдоха х3=96;
  • «насос» – 32 вдоха х3=96;
  • «кошка» – 32 вдоха х3=96.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца очень эффективна. Постепенно рекомендуется повышать нагрузку и прибавлять примерно так: «поворот головы», то есть 12 раз по 8 вдохов, спустя 7 дней увеличить до 16 или 32 вздохов.

Следующее упражнение- это «ушки» и «маятник головой». После того как эти упражнения были хорошо усвоены, можно перейти к следующему – «обними плечи». Выполнять это упражнение рекомендуется в последнюю очередь потому, что оно дает огромную нагрузку при аритмии сердца.

Первые несколько дней последнее упражнение требуется проделывать не более 8 вдохов без перерыва на отдых. После чего перерыв в течение 5 секунд и повторить до 12 раз по 8 вдохов. Спустя неделю это упражнение необходимо делать по 16 вдохов без перерыва, а после повысить до 32 вдохов. Не стоит забывать о перерыве в 5 секунд.

Освоив упражнение «обними плечи» (когда выполнение по 32 вздоха перестает быть проблематичным), можно переходить к следующему упражнению, которое называется «шаги». Если при выполнении его человеку стало неожиданно плохо, необходимо перейти в сидячее положение и приступить к упражнению «насос».

Делается это следующим образом: человек садится на край стула или кровати, фиксирует ладони на поверхности коленей, наклоняя при этом голову немного вниз. После необходимо делать простые поклоны, шумно и коротко одновременно, вдыхая носом. При каждом поклоне делать вдох, выпрямляя спину. При таком упражнении нельзя напрягать спину.

Когда настиг приступ стенокардии, необходимо выполнить следующее упражнение: без перерыва делать 8 вдохов – движений, но не более того. Отдых длится в течение 20–30 минут, потом упражнение повторяется. Если после упражнения легче не стало, значит, необходимо обойтись без отдыха, упражнение стоит продолжить по 2 или 4 вдоха в течение 30 минут.

В этой гимнастике существует один, довольно выраженный недостаток: все упражнения нетипичные, поэтому к ним необходимо привыкнуть. Но если ее выполнять в точности по рекомендации, эффект буде потрясающий. Гимнастика по методике Стрельниковой намного лучше какого-либо лекарства или оздоровительного процесса.

Лечебная физическая культура

ЛФК – является комплексом различных способов лечения, медицинской реабилитации и профилактики. Она основана на физических упражнениях, которые были подобраны и разработаны именно для лечения аритмии сердца. Перед тем как назначить какие-либо упражнения, специалист обязан учесть все нюансы заболевания, тенденцию развития болезни и возможные последствия в будущем.

Существует также общая тренировка, которая выполняется для закрепления и оздоровления организма. Упражнения этого типа выполняются для восстановления нарушенных функций сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Классификация гимнастических упражнений:

Первый предназначен для определенных мышц: рук, ног и дыхательных. Второй способ делится на активные упражнения (делаются больным), и пассивные, когда выполнение проводится с помощью методиста.

Лечебную физическую культуру должен назначить лечащий врач, а все упражнения проводит опытный инструктор. Лечебная физкультура ускоряет выздоровление больного и останавливает последующие заболевания. Запрещено самостоятельно заниматься лечебной физической культурой, так как при незнании некоторых нюансов, связанных с заболеванием, можно только ухудшить состояние. Методика, которая была назначена врачом, должна соблюдаться в строгости и точности.

Комплекс упражнений по методике Бутейко

Гимнастика по Бутейко при аритмии довольно эффективная и известная. Ее практикуют не только в Российской Федерации, но и в Канаде, Франции, Австрии, США, Германии, Болгарии и Великобритании.

Этот метод основан на правильном дыхании. Раньше такой вид гимнастики был направлен на лечение бронхиальной астмы. Проведя всесторонние эксперименты, создатель этих упражнений понял, что лечению подвластны и другие заболевания. Принцип методики – полноценно расслабить диафрагмы.

Люди, которые имеют следующие патологии, не должны выполнять упражнения по этой методике:

  • умственные отклонения;
  • сильные кровотечения;
  • инфекционные заболевания;
  • хронический тонзиллит.

Врачи-кардиологи регулярно наблюдали за пациентами и подвели некоторые итоги. Выявилось, что простые физические упражнения, не приносящие больному усталость, положительно влияют на выздоровление, но при этом необходимы и лекарственные препараты. ЛФК являются дополнительными плюсами в лечении аритмии сердца. С помощью упражнений самочувствие человека улучшается, а также меньше вероятности перенести инфаркт в будущем.

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Источник: http://serdechka.ru/bolezni/aritmiya/lechenie-fizicheskimi-uprazhneniyami.html

Физические упражнения при аритмии сердца: допустимые нагрузки и противопоказания

Не только совершенно здоровым людям требуется умеренная и регулярная физическая активность. При ряде сердечно-сосудистых заболеваний выполняемые под врачебным контролем динамические аэробные нагрузки способны значительно улучшить состояние человека, его умственную и физическую работоспособность. Поэтому многих пациентов интересуют вопросы, какие допустимы физические нагрузки при аритмии сердца: можно ли им делать утреннюю гимнастику, заниматься физической работой, бегать, эффективна ли при аритмии лечебная физкультура?

Противопоказания при аритмии к занятиям ЛФК

Физические упражнения при аритмии сердца придётся отменить в следующих случаях:

  • при тяжёлых нарушениях ритма сердца, вызванных перенесённым инфарктом миокарда (повторяющиеся приступы пароксизмальной тахикардии, частые желудочковые экстрасистолы, стабильная мерцательная аритмия);
  • ишемическая болезнь сердца с нарушениями ритма и частыми стенокардическими приступами, возникающими в процессе физической нагрузки, обнаруженными в результате холтеровского мониторирования;
  • приобретённые и врождённые пороки сердца, приведшие к недостаточности кровообращения;
  • выраженные нарушения сердечной проводимости;
  • эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, I тип сахарного диабета в стадии декомпенсации);
  • выраженные сбои в деятельности почек и печени;
  • сердечная недостаточность второй и третьей степеней;
  • аневризма аорты или сердца;
  • гипертония второй и третьей стадии с исходными цифрами давления более 160/90 даже на фоне приёма лекарств, снижающих давление;
  • тромбофлебит вен нижних конечностей.

Кроме перечисленных, есть и ещё ряд противопоказаний, который учтёт лечащий врач, решая вопрос о направлении пациента на ЛФК при аритмии сердца. Поэтому приступать к этим занятиям можно, лишь получив направление врача и пройдя необходимые функциональные пробы.

Чрезмерная физическая нагрузка может не только спровоцировать у страдающих аритмиями людей те или иные осложнения, но и стать роковой для жизни. Поэтому им можно приступать к тренировкам, начиная только с самых лёгких упражнений, и при этом обязательно должны присутствовать специалист по ЛФК и кардиолог. Регулярность и продолжительность занятий также должны определяться врачом. В случае регулярного медицинского наблюдения за состоянием сердечно-сосудистой системы человек может перейти к самостоятельным тренировкам. Если противопоказания будут отсутствовать, то постепенно нагрузки можно увеличивать.

Занятия не должны приводить к дискомфорту. Если появится аритмия при физических нагрузках или боли в сердце, то занятия следует немедленно прекратить и обратиться к кардиологу.

Допустимая физическая активность при аритмии

Лечебная физкультура при аритмии сердца должна начинаться с предварительного тщательного обследования у кардиолога, который назначит ряд диагностических исследований, среди которых:

Во время тестов определяется степень физической подготовленности данного пациента и переносимость нагрузок его организмом. Нередко встречаются ситуации, когда аритмия ставит полный запрет на любую лечебную физкультуру.

Если показаны умеренные нагрузки, они должны быть ежедневными, постепенно их увеличивая и сообразуя с индивидуальными возможностями своего организма. Очень часто началом является обычная размеренная ходьба по жилищу на протяжении нескольких минут и простейшие упражнения, выполняемые сидя на стуле. И только спустя много месяцев, но чаще – лет, можно добиться значительного оздоровительного эффекта с полным избавлением от недуга.

Выполняемые сразу после пробуждения упражнения для сердца при аритмии в виде лёгкой разминки подойдут почти всем категориям подобных больных. Врач индивидуально определяет степень допустимой нагрузки, учитывая тяжесть состояния пациента, его возраст, общее состояние здоровья и наличие сопутствующих заболеваний. Выполнять утреннюю зарядку нужно ежедневно как минимум по 15 минут. Зарядку стоит начинать с простейших упражнений в медленном или среднем темпе.

Пешие ежедневные прогулки

Прогулки пешком на небольшие дистанции также очень полезны людям, страдающим от сердечной аритмии. Темп ходьбы должен выбираться исходя из состояния здоровья. Чтобы от прогулок был хороший терапевтический эффект, их нужно совершать регулярно, при этом постепенно увеличивая пройденное расстояние. Чтобы контролировать при ходьбе нагрузку, желательно иметь с собой пульсометр. Если прибор покажет резкое увеличение ЧСС, то следует либо остановиться и передохнуть, либо снизить темп шага.

Дополнительные физические занятия

Если приступы аритмии незначительные и случаются редко, то полезными окажутся лёгкие кардиотренировки. Полезными в данном случае могут оказаться плавание и езда на велосипеде. Но и здесь физическую нагрузку требуется строго дозировать, следить за общим самочувствием и пульсом.

При сердечно-сосудистых заболеваниях можно включать в программу ЛФК аэробные (динамические) упражнения со свободным выполнением движений, многократным их повторением и без задержек дыхания. К ним относится ходьба и большинство гимнастических упражнений, выполняемых во время движения, а также в положении стоя или сидя, в которых оказываются задействованными основные группы мышц, особенно спины и конечностей.

Примерный комплекс гимнастических упражнений при аритмии

  • В положении стоя 2-3 минуты осуществлять ходьбу на месте в размеренном темпе с такими же движениями рук, как и при обычной ходьбе. Дышать свободно, используя только нос.
  • В положении стоя поднимать вверх руки, одновременно делая вдох, и опускать, делая выдох. Эти движения повторить 5-10 раз, постепенно доведя до 30-50 циклов.
  • В положении стоя поднять в стороны руки на ширину плеч, после чего поворачивая корпус влево, делать вдох, а при повороте вправо – выдох. Сделать 10-15 повторений.
  • Наклонять в стороны туловище с опущенными вдоль него руками, при наклоне влево левая рука должна скользить по бедру, а правая – сгибаться в локте и подниматься вдоль груди к подмышке. Аналогично делается наклон в другую сторону. Начав с 10-15 наклонов в каждую сторону, их количество следует довести до 30-50. Это отличная физкультура при аритмии сердца.
  • Уперев руки в пояс, совершать тазом круговые движения, в каждую сторону по 10-15 раз, а по мере улучшения состояния доведя до 30-50 раз.
  • Совершать по 10-15 круговых движений руками вперёд и назад, доведя потом количество до 30-50 раз.
  • В течение 2-3 минут ходить на месте с высоким поднятием коленей.
  • В завершении 3-5 минут ходьбы в спокойном темпе.

Занятия лечебной физкультурой при аритмии следует делать либо перед утренним завтраком, либо через пару часов после обеда.

Первоначально тренировка должна продолжаться около четверти часа, но постепенно её продолжительность можно удвоить.

Оздоровительная ходьба для людей с аритмией

Занятия следует начинать с размеренной прогулочной ходьбы. На протяжении первого месяца нужно делать это дважды в день: спустя 1-2 часа после завтрака и в удобное время после обеда (обычно между 16 и 19 часами).

Первые прогулки должны продолжаться по 10-15 минут (в сутки соответственно в два раза больше).

Постепенно ежедневную продолжительность ходьбы можно увеличить до 1 часа на обе прогулки, а ещё позже и каждый выход может продолжаться 1 час. На пике нагрузки максимальный пульс не должен превышать (180 минус возраст человека) ударов в минуту, но при более серьёзных недомоганиях он должен быть на 10 ударов меньше, чтобы не возникла аритмия после физической нагрузки. Пульс при ходьбе удобно считать за 10 секунд и потом умножать результат на 6.

2-й этап – оздоровительная ходьба

К этому времени человек уже способен без труда ходить в прогулочном темпе в течение 1 часа, периодически ускоряясь. Поначалу режим такой: 10-15 минут спокойной обычной ходьбы, 10 минут – с ускорением, 10-15 минут снова в обычном темпе, снова 10 минут ускорения и в конце прогулки 10 минут в спокойном режиме.

Спустя несколько месяцев занятий по такому принципу человек за прогулку преодолевает 5-7 километров, а его пульс во время ускоренной ходьбы не превышает 120-130 ударов, а во время обычной – 100-110 ударов. Подобными прогулками достаточно заниматься 4-5 раз в неделю. Неплохим способом укрепления сердечно-сосудистой системы, суставов, костей, связок и мышц является вошедшая в моду скандинавская ходьба с лыжными палками.

В результате антиаритмическая лечебная физкультура будет включать ежедневную утреннюю гимнастику и часовую оздоровительную ходьбу 4-5 раз в неделю. Когда пройдёт год после подобных занятий, если проверка у врача покажет отсутствие признаков аритмии и общее хорошее самочувствие пациента, то доктор может разрешить ему переходить на более активные занятия (медленный бег трусцой, велоэргометр, беговая дорожка).

Йога при аритмии

Многие люди смогли убедиться, что йога при аритмии сердца оказывается весьма эффективным способом лечения. В данном случае выполняются специальные физические упражнения из серии дыхательной гимнастики, где используются разные способы дыхания. Особое дыхание вкупе с физическими нагрузками позволяет нормализовать сердечный ритм, а регулярность таких занятий постепенно может избавить больного от аритмии.

  • Для проведения такой аэробной гимнастики необходимо, чтобы комната была хорошо проветрена, а заниматься ею следует перед завтраком. Впрочем, можно выбрать и другое время для занятий, например, за 2-3 часа до ужина.
  • После физических нагрузок следует воздерживаться от питья на протяжении часа.
  • Во время занятий следует контролировать свои мышцы, чтобы они не были постоянно напряжены – периоды сокращений должны чередоваться с периодами расслабления.
  • При занятиях йогой необходимо медленное, спокойное дыхание, без резких вздохов и движений.

Йога при аритмии заключается в простых, но эффективных упражнениях:

  1. Следует принять «позу лотоса», после чего тыльные стороны кистей положить на пятки, и затем сделать глубокий вдох. Живот при вдохе нужно втянуть, а туловище наклонить вперёд, попытавшись коснуться лбом пола. Это положение нужно на несколько секунд зафиксировать, а затем, осуществляя выдох, вернуться в исходное положение. Данное упражнение на протяжении первого месяца занятий йогой нужно выполнять лишь раз в день, а в каждый последующий месяц можно добавлять по одному наклону.

  1. Лечь головой в сторону востока и на вдохе поднимать правую ногу, а на выдохе левую, не сгибая их в коленях. Упражнение должно продолжаться 5-7 минут.
  2. Также из положения лёжа поднять вверх обе руки и медленно отвести их назад, осуществляя при этом глубокий вдох. Во время выдоха возвратить руки в исходное положение, поднять туловище от пола и коснуться руками ног. Такое упражнение достаточно сделать один раз.
  3. Занять положение лёжа и вытянуть руки вдоль туловища по бокам, прижимая их так, чтобы локти не касались пола. Во время вдоха голову и ноги нужно немного оторвать от пола и удерживать на весу 2-3 секунды, после чего начать выдох и опустить голову с ногами на пол.
  4. В положении лёжа раздвинуть ноги настолько, чтобы кистями можно было ухватиться за лодыжки. В этом положении следует глубоко вдохнуть, а во время выдоха принять исходное положение. Данное упражнение можно делать дважды в неделю, но нужно повторять их минимум 7 раз.
  5. В конце занятий йогой следует полностью расслабить мышцы тела, для чего нужно распластаться на полу «звездой», напрячь на пару секунд все мышцы и затем расслабить их. Повторять это расслабляющее упражнение нужно на протяжении 4 минут.

Категорически запрещенные упражнения при аритмии

Не всякое лечение аритмии физическими упражнениями может оказаться полезным. Например, тренировки с отягощениями и изометрические упражнения противопоказаны, поскольку они затрудняют нормальную деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Здесь наблюдается типичный синдром «обкрадывания»: в активно работающих мышцах усиливается кровообращение, зато само сердце начинает испытывать дефицит в питании и кислороде.

Поэтому пациентам с аритмией следует забыть о штанге, гантелях, силовых тренажёрах и эспандерах. Точно также придётся отказаться от накачки брюшного пресса и гимнастики йогов, при которой используются асаны, заключающиеся в задержке дыхания, или нахождении в статичных позах на протяжении достаточно длительного промежутка времени.

Есть ли у Вас советы от врача по поводу физических упражнений при аритмии? Каких рекомендаций Вы придерживаетесь? Расскажите об этом в комментариях – другим читателям будет интересен Ваш опыт.

Поделиться статьей с друзьями:

Вас заинтересует:

Ваше мнение: Отменить ответ

Сейчас читают:

© 2015 Береги сердце. Все права защищены

Информация предоставлена на сайте исключительно для ознакомительных целей. Самолечение и самостоятельная диагностика заболеваний опасна для Вашего здоровья.

Источник: http://beregi-serdce.com/bolezni/aritmija/fizicheskie-uprazhneniya-pri-aritmii-serdca.html

Ссылка на основную публикацию